jak szeroko

[...] ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Trening dobry ,bardzo duzo powtorzen i tu mam pytanko Czy jak robie dane cwiczenie i robie serie rozgrzewkowe tzn np WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 15x15kg 15x18kg 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg razem daje to 75 [...]

[...] z bicepsem i tricepsem ostatnimy czasy stoje strasznie w miejscu glownie biceps bylo to prawdopodobnie spowodowane zbyt duza iloscia seri? na biceps 12 na tricpes tak samo jak sadzicie czy taka redukcja seri dobrze wplynie na rezultaty ? i jeszce jedno pytanie od poczatku zawsze cwiczylem seriami 12 10 10 8 czy byc moze zmienic serie we [...]

[...] miesniowa 4. zaczalem robic sztanga dla odmiany do poprzedniego tygodnia, ale zdecydowalem, ze hantlami lepiej czuje prace miesni, dodalem 1 serie 5. biceps podobnie jak triceps cwiczylem ostatni raz kupe czasu temu i nie mam kompletnie sily w tych miesniach, na razie tylko 3 serie, z czasem dojde do 6 i na tym koniec bo nie widze sensu [...]

[...] na zmiane stojąc Co do mojej siłowni to jest to zwykła piwniczanka mianowicie łąweczka, wyciąg, gryf łamany, długi, krotki, sztangielki. Co poradzicie mi zmienic? PS. wiem wiem nie robie nóg gdyż nie mam jak i gdzie ich robic, przysiady odpadaja a zadnej maszyny lub tezkarnetu na silownie profesjonalna nie mam. Z góry dzieki. Pozdrawiam

I leci od nadgarstka przez całe przedramie, taki jakby prąd? Jeżeli tak to mam to samo - próbuj zmieniać szerokość chwytu - u mnie zdaje egzamin. W cwiczeniach po prostu juz wiem w jakim jak szeroko chwycić i nie ma problemu.

Czy to wyzwanie??? Wchodzę w to ;P Mi masy zostało 18 tygodni, więc licząc od teraz zacznijmy się ścigać, kto osiągnie większe efekty. Poza tym będę zaszczycony jak będę mógł rywalizować ze znawcą w dziale;P A jaka motywacja.... Więc wrzucam wymiary teraz mierzone: barki spinka:118cm klata napięta wydech:103cm talia:75,5 pas:77cm bicek prawy:34cm [...]

Rodzaj chwytu, to jak chcesz. Ale to tez zalezy bardziej od planu. Szeroko nachwyt - bardziej narazmienne pracuje, podchwyt bicepsy. Jest jeszcze chwyt neutralny. Warto czasem je zmieniac, nie ma okreslonego czasu po ktorym trzeba zmienic chwyt. Przeczytaj to: [...]

Możesz robić coś takiego Każdy wariant wykonujesz poklei robiąc 10 sekund przerwy jak zrobisz wszystkie warianty z danej stacji to odpoczywasz 2 minuty i wykonujesz drugi obwód. Stacja 1 Podciąganie szeroko nachwyt maks Podciąganie wąsko nachwyt maks Podciąganie podchwyt maks Stacja 2 Nurkujący bombowiec maks Pompki hinduskie maks Pompki klasyczne [...]

Witam.Mam 14 lat,Ostatnio zastanawiałem się nad treningem na siłowni wiec zaczełem od ułożenia planu.Czytałem dużo na forum w większości takim jak ja wszyscy pisali za mlody jestes poczekaj 2-3 lata i rob trening domatora spoczko trening domatora robiłem od wieku chyba 9 lat do 11 Ojciec mi mowil ze jak bede robil takie cwiczenia to bede silny [...]

[...] partie miesni jednak narazie przedstawiam klatke. Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175 Staż : ok miesiąc Dieta : Jem wszystko szczegolna wage przykladam do bialka zeby jesc go jak najwiecej Sprzęt : ławka wielofunkcyjna,sztanga Max. wycislem ok 60 kg Moj plan : -wyciskanie na lawce prostej rece na szer. barkow obciazenie 34 kg 12 12 12 12 12 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WpyHp7m9ulA WODYN a ja mam jeszcze pytanie co do techniki. staram sie robic tak jak Ty na filmiku, tzn mostkowac, ale zauwazylem ze prawie kazdy kto mostkuje opuszcza sztange w te rejony zaznaczone na obrazku, albo na linie sutkow, albo minimalnie ponizej/powyzej, badz wrecz ponizej klatki. zaczalem tez tak robic, [...]

[...] - u mnie na siłce panowie nie mają w zwyczaju rozbrajać sztang po ćwiczeniach. W związku z tym musiałam ściągnąć 20kg talerze z jednej z nich, żeby ją zdjąć ze stojaków. Niestety, sam gryf jest krótki i waży jakieś 8kg, toteż jak zdjęłam talerz z jednej strony, sztanga zaczeła sie przechylać, toteż złapałam ją jedną ręką, ale przez to [...]

[...] ma sensu inaczej, bo nie mam dużo siły, a w ostaniej serii będę robił większy ciężar tak żeby ostatnie dwa powt. bardzo ciężko przychodziły ale nigdy kosztem techniki, tak jak radzicie. Dzięki wielkie, miche i suple ograniam to trening też muszę wykonywać na 150%! Wuchta - tak wygląda trening po poprawkach, okej jest? Pozdrowienia dla [...]

[...] treningu potrafiłem jedną partie mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 dni w tygodniu i czy mogę stosować taki trening? ps.nie ćwiczę nóg bo mam problemy z kolanami Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie [...]

[...] dól klaty oraz środek. Jak mam je ćwiczyć? Szukałem i szukałem - znalazłem kilka ćwiczeń: 1. Pompki, ręce wężej niż bary i łokcie prowadzone szeroko = srodek 2. Pompki, ręce jak bary, stopy oparte o krzesło etc. - ja próbowałem z takim belkiem, stopy miałem na wysokości ok. 15cm. = dół 3. Rozpiętki z max napięcie gdy ręce w górze - dól i środek [...]

[...] 5. Spięcia na maszynie 4x 15-20 (20sec): + 40kg x 20 / 20 / 16 / 12 ************************************************** Bardzo podoba mi sie ten trening. Po RDL już czułam jak mnie tyłek boli, po suwnicy ledwo chodziłam. Od nastęnego tygodnia zwiększe sobie ilośc serii do 4 przy ćwiczeniu z suwnicą, i to samo zrobie przy tym ćwiczeniu w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=3g85xEcGPY8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=63BRGixLHgM Trening dobrze poszedł mimo niewyspania , lekki progres, siady ciężko bardzo, potem już z górki. Wy się dziwicie, że nie mogę się podciąganąć, jak ściągam po 40-45kg Wieczorem dieta i fotki. @tak sam gotuję

Witam, tak jak w temacie proszę o ułożenie planu i odpowiedz na kilka moich pytań. A więc tak, od początku: Mam 17 lat (prawie) jestem dosyć wysoki około 185 cm, i moja waga wynosi ~68kg. Ćwiczę od początku wakacji. Na początku kupiłem sobie CM3 i nie stwierdziłem żadnego efektu... (wiem że na efekty trzeba ciężko pracować). Chodzę na siłkę do [...]

[...] prosto i u gory 2-3 sek przerwy,powoli opuszczałem i troche było inaczej niz zwykle Nic z tego nie kumam Czyżbyś ciągnął w sumo ? Skoro uchwyt na szerokość barków a nogi szeroko, przecież nie nazwałbyś ustawienia nóg szerokim gdyby kolana były wewnątrz jak to wyglada w klasycznym MC. Musisz zacząć nagrywać filmy, tyle razy prosiłem !

[...] do brody stojac ,szeroko tu tez płynnie podciagałem przy ciele ,łokcie rownolegle do ciała ,na wysokosci mostka 2-3 sek przerwy i powoli opuszczałem bylo czuc jak cos tam pracuje martwy ciag to jedyne cwiczenie dzis wykonane co zabardzo sie nie umeczyłem ,choc wszystko robilem zgodnie ze sztuka tzn,szeroko nogi ,uchwyt na [...]